Dlaczego warto dbać o mięśnie dna miednicy?
Jeśli planujemy w przyszłości macierzyństwo, to warto zatroszczyć się o prekoncepcję. W tym celu powinniśmy zadbać o mięśnie dna miednicy, czyli mięśnie kegla. Kobietom pomoże to w trakcie ciąży, przy porodzie oraz pozytywnie wpłynie na ich doznania seksualne. Ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo proste i przynoszą wiele korzyści! Warto więc zacząć o nie dbać, jeśli jeszcze tego nie robimy.
Spis treści:
- Za co odpowiadają mięśnie dna miednicy?
- Dlaczego dbanie o mięśnie dna miednicy jest tak ważne?
- Ćwiczenia mięśni dna miednicy w ciąży
Za co odpowiadają mięśnie dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy są połączone z wewnętrznymi częściami kości miednicy. Dzielą się one na dwie części: przeponę miednicy oraz przeponę moczowo-płciową. Ich funkcją jest umożliwienie prawidłowego wydalania kału i moczu, odbywania stosunków płciowych oraz utrzymania ciąży i urodzenia dziecka. Niećwiczone mięśnie dna miednicy mogą ulec znacznemu osłabieniu.
Dlaczego dbanie o mięśnie dna miednicy jest tak ważne?
Dbanie o mięśnie dna miednicy jest szczególnie istotne w trakcie procesu planowania dziecka oraz ciąży. Nie można jednak zapominać o nich także na co dzień, nawet jeśli nie planujemy w przyszłości macierzyństwa. Sprawne mięśnie dna miednicy zdecydowanie spotęgują satysfakcję z życia seksualnego.
Mięśnie dna miednicy w ciąży są dużo bardziej obciążone niż zazwyczaj, ponieważ ciężarna macica stale wzrasta. Niewyćwiczone mogą utrudnić życie ciężarnej, ponieważ w wielu przypadkach powodują wysiłkowe nietrzymanie moczu. Takie incydenty najczęściej pojawiają się podczas kichnięcia, kaszlu oraz śmiechu. Wyćwiczone mięśnie mogą także bardzo pomóc kobiecie w trakcie porodu – dzięki nim będzie ona lepiej kontrolowała swoje ciało poprzez odpowiednie ruchy miednicą oraz oddech. Ich dobra kondycja pomoże także kobiecie szybciej dojść do siebie po ciąży i porodzie.
Osłabione mięśnie dna miednicy mogą nam dostarczyć przykrych dolegliwości. Kobiety w takich sytuacjach często odczuwają ciężkość w dole brzucha oraz wstają w nocy w celu oddania moczu.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy w ciąży
Ćwiczenia mięśni dna miednicy warto wykonywać zarówno podczas ciąży, jak i przed nią. Dbanie o nie jest bardzo proste. Wystarczy przestrzegać kilku najważniejszych zaleceń:
- Oddawaj mocz, kiedy czujesz taką potrzebę
- Nie oddawaj moczu na zapas
- Dobrze nawadniaj organizm – pij przynajmniej 2 litry wody dziennie
- Podczas oddawania moczu nie wypieraj go, ale pozwól mu swobodnie spłynąć
- Staraj się unikać zaparć
- Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów
- Raz dziennie ćwicz mięśnie dna miednicy – zaciśnij zwieracze, policz do 5, rozluźnij i policz do 10. Ćwiczenie ponów kilka razy. Po porodzie ćwiczenia te warto rozpocząć, gdy krocze przestanie być bolesne.
- Raz w roku wykonaj badanie mięśni dna miednicy sEMG.
W celu określenia stanu mięśni dna miednicy warto wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Poinstruuje on także pacjentkę jak poprawnie wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy. Po porodzie warto także skorzystać z rehabilitacji poporodowej, dzięki czemu szybciej dojdziemy do siebie po ciąży i lepiej zniesiemy połóg.
