Jak zaplanować zdrową dietę w ciąży?
W ciąży musisz zatroszczyć się o swój styl życia, a w szczególności o swoją dietę. Ma ona ogromny wpływ na rozwój Twojego dziecka. Zdrowia dieta w ciąży wpłynie również na Twoje samopoczucie. Jak powinna ona wyglądać? Jak zaplanować zdrową dietę w ciąży? Sprawdź w naszym najnowszym artykule!
Spis treści:
- Dieta w ciąży – jakie ma znaczenie?
- Dieta w ciąży a kaloryczność naszych potraw
- Jak zaplanować zdrową dietę w ciąży?
Dieta w ciąży – jakie ma znaczenie?
Twoja dieta w ciąży to jeden z czynników, który wpływa na warunki rozwoju dziecka. Dzięki niej możemy więc zapewnić dziecku odpowiednie środowisko do wzrastania. W ten sposób zminimalizujemy również ryzyko rozwoju ciążowych powikłań, takich jak poronienie, przedwczesny poród czy wady płodu. Uniknąć ich możemy poprzez stosowanie zbilansowanej i zdrowej diety pełnej składników odżywczych.
Dieta w ciąży a kaloryczność naszych potraw
W ciąży istotne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile jemy. Kobieta ciężarna nie powinna jeść za dwoje, ale dla dwojga. Musi więc pamiętać o swoim zapotrzebowaniu energetycznym. Spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości kalorii może doprowadzić do ciążowych komplikacji.
Skąd mamy wiedzieć, ile kalorii spożywać w ciąży? Swoje potrzebowanie energetyczne obliczyć możemy za pomocą jednego z kalkulatorów dostępnych w internecie. Przestrzegać należy go w pierwszym trymestrze ciąży. W drugim powinno ono zostać zwiększone o 360 kalorii, a w trzecim o 475.
Jak zaplanować zdrową dietę w ciąży?
Zaplanowanie zdrowej diety w ciąży nie jest takie trudne. Wystarczy przestrzegać następujących zasad:
- Jedz regularnie pięć pełnowartościowych posiłków
- Nawadniaj organizm poprzez codzienne picie przynajmniej dwóch litrów wody
- Pamiętaj o spożywaniu codziennie pięciu porcji warzyw i owoców
- Pamiętaj, aby w każdym Twoim posiłku znajdowało się źródło białka
- Staraj się wybierać pełnowartościowe źródła tłuszczu, takie jak awokado, orzechy czy oliwa z oliwek
- Unikaj słodyczy, napojów gazowanych fast-foodów i żywności wysokoprzetworzonej
- Wyeliminuj z diety alkohol
Zdrowy styl życia w ciąży to nie tylko żywienie. Zdrowa dieta to podstawa, ale musisz pamiętać także o regularnej aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest także odstawienie wszelkich używek oraz wysypianie się. Dzięki temu Twój maluszek będzie mógł prawidłowo się rozwijać, a Ty będziesz czuła się dużo lepiej.
