Zdrowy sen w ciąży – jak powinna spać ciężarna?
Zdrowy styl życia w ciąży to podstawa. Ciężarna musi więc zwrócić uwagę na swoje nawyki. Szczególnie ważne są te dotyczące snu, który jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i samopoczucia ciężarnej. Jak więc zadbać o zdrowy sen w ciąży? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym najnowszym artykule!
Spis treści:
- Zdrowy sen w ciąży – dlaczego jest istotny?
- Zdrowy sen w ciąży – w jakiej pozycji spać?
- Zdrowy sen w ciąży – jak o niego zadbać?
Zdrowy sen w ciąży – dlaczego jest istotny?
Dobre nawyki dotyczące snu są ważne dla każdego z nas. W ciąży są one jednak szczególnie istotne, ponieważ zdrowy sen:
- Poprawia nasze samopoczucie
- Zwiększa libido
- Obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu
- Zwiększa odporność organizmu, przez co rzadziej pojawiają się infekcje
- Rozluźnia nasze mięśnie
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu głowy
Zdrowy sen w ciąży – w jakiej pozycji spać?
Na jakość snu kobiety ciężarnej największy wpływ ma jej pozycja do spania. Największe znaczenie ma ona w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy ciążowy brzuszek jest już sporych rozmiarów. W tym czasie kobieta nie powinna spać na brzuchu oraz plecach. Najbezpieczniejsze będzie spanie na boku, a w szczególności na lewym. Inne pozycje są nie tylko niewygodne, ale stanowią także zagrożenie dla rozwoju płodu.
Ciążowy brzuszek może być przyczyną dyskomfortu podczas spania. Przyszłym mamom czasem bardzo ciężko wygodnie ułożyć się do snu. Warto więc zaopatrzyć się w poduszkę ciążową w kształcie litery C. W trakcie układania się do snu taką poduszkę należy umiejscowić pod kręgosłupem i między nogami. Znacznie zwiększy to naszą wygodę, a także zmniejszy ucisk płodu na nasze naczynia krwionośne.
W pierwszym trymestrze ciąży pozycja do spania nie ma większego znaczenia. Kobieta może spać na boku, plecach czy brzuchu. Wybierzmy więc najwygodniejszą dla siebie pozycję.
Zdrowy sen w ciąży – jak o niego zadbać?
Prawidłowa higiena snu w ciąży pomoże nam uniknąć wielu niedogodności. O zdrowy sen w ciąży zadbać jest bardzo łatwo. Wystarczy:
- Wietrzyć sypialnię przed pójściem spać
- Spać w temperaturze około 21 stopni Celsjusza
- Spać w wygodnym stroju
- Odłożyć telefon i inne urządzenia ekranowe minimum pół godziny przed snem
- Zrelaksować się przed snem np. poprzez wykonanie kilku ćwiczeń relaksacyjnych
- Zjeść przed snem lekkostrawną kolację
