Jak nie przytyć w ciąży?

Waga w ciąży wzrasta i jest to zupełnie normalne. Musimy jednak pilnować, aby przyrost masy ciała nie był zbyt duży. Może być to szkodliwe dla dziecka i utrudnić nam powrót do formy po porodzie. Ciężarna musi więc pilnować, aby nie utyć w ciąży za dużo. Pomoże jej w tym m.in. zdrowe odżywianie. Podpowiemy dziś najlepsze sposoby, które pomogą nam nie przytyć w ciąży zbyt dużo!

Spis treści:

1. Jak powinna wyglądać dieta w ciąży?
2. Co jeść, żeby nie przytyć w ciąży?
3. Aktywność fizyczna w czasie ciąży

Jak powinna wyglądać dieta w ciąży?

Kobieta w ciąży powinna jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Dzięki temu będzie jadła wystarczająco dużo, ale nie doprowadzi to do nadwagi ciążowej. Pamiętajmy, że w ciąży jemy “dla dwóch”, a nie “za dwoje”.
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne szybko obliczymy za pomocą jednego z kalkulatorów internetowych. Wskażą nam one, ile kcal dziennie powinnyśmy jeść. Do wyliczonego zapotrzebowania w drugim trymestrze ciąży powinnyśmy dodać 300 kcal, a w trzecim 475.

Jadłospis w czasie ciąży powinien być zbilansowany. Przyszła mama powinna jeść codziennie pięć posiłków zawierających źródło białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Zaleca się, aby posiłki jeść mniej więcej co trzy godziny.

Co jeść, żeby nie przytyć w ciąży?

Nasz jadłospis w ciąży powinien być przede wszystkim bogaty w wartości odżywcze. Przyszła mama powinna jeść produkty m.in. bogate w kwas foliowy, kwas omega-3, jod czy witaminę D. Unikać należy żywności ogólnie pojmowanej jako niezdrowa. Niewskazane są słodycze, fast -foody czy żywność wysokoprzetworzona. Produkty te nie nasycą nas na zbyt długo, więc szybko będziemy po nich głodne. Sprzyja to tyciu w ciąży.

Produkty, które powinny znaleźć się w prawidłowej diecie w ciąży to:

• Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś
• Pieczywo pełnoziarniste
• Jaja
• Warzywa strączkowe, takie jak soja, ciecierzyca czy fasola
• Kasze
• Oleje roślinne
• Suszone owoce
• Orzechy
• Chude mięso
• Jogurty naturalne
• Makarony pełnoziarniste

Aktywność fizyczna w czasie ciąży

Nadmiernemu przyrostowi masy ciała w ciąży nie zapobiegniemy tylko przez dietę. Musimy pamiętać również o aktywności fizycznej. Powinniśmy przeznaczać na nią co najmniej trzydzieści minut trzy razy w tygodniu. Może być to nawet zwykły spacer lub rozciąganie. Jeśli obawiamy się, że ruch może zaszkodzić zdrowiu dziecka, to najpierw skonsultujmy się z lekarzem. Upewni się, że aktywność jest dla nas bezpieczna.