Pływanie w ciąży – korzyści i bezpieczeństwo
Pływanie to jedna z najbardziej polecanych form aktywności fizycznej dla przyszłych mam. Jest to nie tylko bezpieczne, ale także przynosi wiele korzyści zdrowotnych ciężarnej i dziecku. Sprawdź poniżej, jak bezpiecznie pływać w ciąży i jakie korzyści może Ci to przynieść!
Spis treści:
Pływanie w ciąży – dlaczego warto?
Pływanie to forma ćwiczeń, która jest szczególnie polecana kobietom w ciąży. Sport ten uprawiać można przez całe 9 miesięcy, jeśli nie ma tylko do tego żadnych przeciwwskazań. Przynieść może nam to następujące korzyści:
- Zmniejszenie obciążenia stawów – woda zmniejsza nacisk na stawy, który w trakcie ciąży jest dość duży
- Poprawa krążenia – dzięki temu zapobiegamy obrzękom i żylakom
- Wzmacnianie mięśni – w ten sposób świetnie przygotowujemy nasze ciało do porodu
- Redukcja stresu – dzięki temu ciężarna jest dużo bardziej spokojna, co jest bardzo istotne w trakcie oczekiwania na dziecko
Pływanie w ciąży – bezpieczeństwo
Chociaż pływanie jest generalnie bezpieczne dla większości kobiet w ciąży, warto przestrzegać kilku zasad, aby zapewnić sobie i dziecku maksimum bezpieczeństwa. Oto kilka wskazówek, które warto mieć na uwadze:
- Konsultacja z lekarzem – zanim rozpoczniesz jakąkolwiek formę aktywności fizycznej w ciąży, skonsultuj się z lekarzem. Sprawdzi on, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań.
- Unikaj przegrzania – upewnij się, że woda w basenie nie jest zbyt ciepła. Idealna temperatura to około 28-30 stopni Celsjusza.
- Unikaj gwałtownych ruchów – pływanie w ciąży powinno być spokojne i kontrolowane. Unikaj więc intensywnych ruchów i skoków do wody.
- Ćwicz pod okiem instruktora, jeśli nie czujesz się pewnie – na wielu basenach znajdziesz ofertę grupowych i indywidualnych zajęć dla ciężarnych.
Pamiętaj także, że nie każdy styl pływacki jest odpowiedni i bezpieczny dla przyszłych mam. W ciąży powinnaś zdecydować się na jeden z następujących stylów:
- Styl grzbietowy – jest to jeden najbezpieczniejszych stylów dla ciężarnych. Unikasz w nim przeciążenia brzucha i pleców, a także poprawiasz postawę ciała. Dzięki pływaniu na grzbiecie pięknie otworzysz również klatkę piersiową.
- Kraul – poprawi on zakres Twoich ruchów i wzmocni kręgosłup. Pamiętaj jednak, aby w trakcie pływania kraulem nie wykonywać zbyt gwałtownych ruchów.
