Zdrowie psychiczne kobiet w ciąży – jak się o nie zatroszczyć?
Lęk i obniżony nastrój to niestety coraz powszechniejsze zjawiska u kobiet w ciąży. Nie każda przyszła mama może radośnie przeżywać ten czas. W takich sytuacjach ciężarne potrzebują realnego wsparcia. O zdrowie psychiczne kobiet w ciąży warto jednak dbać, zanim pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy. Sprawdź, jak można się o nie zatroszczyć!
Spis treści:
Co dzieje się z psychiką w ciąży?
W ciąży w naszym organizmie dochodzi do wielu zmian. Nie dotyczą one jednak tylko sfery fizycznej. Kobieca psychika również się z nimi mierzy. Wyzwania, któremu musi podołać nasze zdrowie psychiczne to:
- Obserwowanie tego, jak zmienia się kobiece ciało
- Zmiany nastrojów i wyostrzenie emocji spowodowane zmianami hormonalnymi
- Przyzwyczajanie się do roli matki
- Godzenie się ze zmianami, które zachodzą w życiu
- Budowanie więzi z jeszcze nienarodzonym dzieckiem
Jak zadbać o zdrowie psychiczne w ciąży?
W ciąży mogą pojawić się problemy ze zdrowiem psychicznym. Wcale jednak nie musi do tego dojść, jeśli odpowiednio o siebie zadbamy. W tym celu powinnyśmy:
- Spotykać się z ludźmi, w których towarzystwie dobrze się czujemy – w trakcie ciąży zbędne są Ci osoby potęgujące Twój lęk
- Odpoczywaj, kiedy tylko możesz – pamiętaj, że w ciąży potrzebujesz nieco więcej odpoczynku
- Przeżyj czas ciąży na swój sposób – jeśli nie chcesz zwalniać tempa i nie ma co do tego żadnych przeciwwskazań, to tego nie rób. Jeśli chcesz przeznaczyć ten czas na odpoczynek, to odpoczywaj. Masz prawo spędzić czas ciąży tak, jak chcesz.
- Wyznaczaj granice – w ciąży w Twoim otoczeniu pojawi się wiele osób ze swoimi złotymi radami. Niektóre z nich są bardzo cenne, ale ich ilość może być przytłaczająca. Śmiało powiedz więc dość, jeśli będą Ci przeszkadzać.
- Edukuj się na temat rozwoju dziecka, ciąży i opieki – dzięki temu będziesz czuła się dużo pewnej, a Twój stres się zmniejszy.
- Pamiętaj, że wszystkie emocje są okej – możesz sobie pozwolić na przeżywanie każdej z nich. Wszystkie emocje są ważne i potrzebne.
Pamiętajmy, że u każdej z nas w ciąży mogą pojawić się problemy ze zdrowiem psychicznym. Nie jest to powód do wstydu. Ważne, aby w takiej sytuacji zwrócić się po fachową pomoc. Skłonić powinien nas do tego m.in. obniżony nastrój, brak sił do działania czy poczucie beznadziejności.
